Si vous cherchez à prendre du poids, la collation durant une prise de masse joue un rôle crucial dans cet objectif. En tant que passionné de musculation et de nutrition, voici les 6 meilleures recettes pour booster vos apports caloriques et protéiques tout en savourant des collations simples, efficaces et adaptés à vos objectifs.
Elles ont grandement contribué à ma prise de masse musculaire (2kg en 1 mois), les voici :
1. Porridge protéiné
Ingrédients :
- 50 g de flocons d’avoine
- Eau (suffisamment pour recouvrir les flocons)
- 30 g de whey protéine
- Toppings : banane tranchée, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
Préparation :
- Versez les flocons d’avoine dans un bol et ajoutez de l’eau jusqu’à les recouvrir.
- Faites chauffer au micro-ondes pendant 2 minutes.
- Mélangez, puis réchauffez pendant 1 minute supplémentaire.
- Incorporez la whey protéine, mélangez bien et réchauffez encore 30 secondes.
- Ajoutez les toppings de votre choix avant de déguster.
Apport protéique : environ 25 g de protéines
2. Barres protéinées Nature Valley
Les barres Nature Valley Protein sont une option pratique en guise de collation pour la prise de masse.
Apport protéique : 10 g de protéines par barre
3. Smoothie protéiné
Ingrédients :
- 1 banane
- 30 g de whey protéine
- 250 ml de lait d’amande
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
- Quelques glaçons
Préparation :
- Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture lisse.
- Servez frais.
Apport protéique : environ 30 g de protéines
4. Fromage blanc avec muesli, flocons d’avoine et miel
Ingrédients :
- 200 g de fromage blanc 0% (ou 3.5%)
- 30 g de muesli
- 20 g de flocons d’avoine
- 1 cuillère à soupe de miel
- Banane (en option)
Préparation :
- Mélangez le fromage blanc avec le muesli et les flocons d’avoine.
- Ajoutez le miel par-dessus.
Apport protéique : environ 20 g de protéines
5. Pancakes protéinés à la banane
Ingrédients :
- 1 banane mûre
- 2 œufs
- 30 g de flocons d’avoine
- 30 g de whey protéine
Préparation :
- Écrasez la banane dans un bol.
- Ajoutez les œufs et mélangez bien.
- Incorporez les flocons d’avoine et la whey protéine.
- Faites chauffer une poêle avec un peu d’huile de coco si besoin.
- Versez une petite quantité de pâte et faites cuire chaque côté jusqu’à ce qu’il soit doré.
Apport protéique : environ 35 g de protéines pour l’ensemble de la recette
6. Shaker de Whey Nutrimuscle
Ingrédients :
- 30 g de Whey Isolate Nutrimuscle
- 250/300 ml d’eau ou de lait écrémé
Préparation :
- Mélangez la whey avec le liquide choisi dans un shaker.
- Agitez vigoureusement jusqu’à dissolution complète.
Apport protéique : 32 g de protéines
Chaque collation est conçue pour vous fournir un apport protéique optimal, essentiel dans le cadre d’une prise de masse musculaire. N’hésitez pas à les intégrer à votre routine alimentaire pour soutenir vos objectifs sportifs.
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À très vite pour d’autres recettes.
